VÝŽIVOVÉ A POHYBOVÉ PORADENSTVÍ
Ing. Barbora Hudáková Janšová
VÝŽIVOVÉ A POHYBOVÉ PORADENSTVÍ
Ing. Barbora
Hudáková
Janšová
Řešíte hubnutí nebo úpravu životního stylu?
Hledáte jídelníček, kterému se nebudete muset přizpůsobit vy, ale on se přizpůsobí vám?
Neexistuje univerzální návod na zdravý život pro všechny. Každý jsme jedinečný a potřebujeme individuální přístup.
Ahoj, já jsem bára
výživový poradce a sportovní instruktor v oblasti bodystylingu a body and mind
Více než 20 let se věnuji vedení skupinových a individuálních pohybových lekcí. Pořádám také pravidelná víkendová cvičení s wellness v Beskydech a přednášky z oblasti zdravé výživy.
Spolupracuji s Fitness centry SAREZA Ostrava (Vodní Svět, krytý bazén Poruba).
Jsem členkou Aliance výživových poradců.
S čím vám pomůžu?
úprava jídelníčku
Pomůžu vám s individuálním jídelníčkem pro Vaši konkrétní situaci – redukční, udržovací, přibírací i zdravé jídelníčky z běžně dostupných surovin. V každém jídelníčku konkrétní recepty, stanovení velikostí porcí. Jednoduchá příprava jídel. Varianty bez masa, lepku a laktózy.
cvičební plán na míru
Vytvořím Vám individuální cvičební plán přímo na míru s ohledem na Vaše zdravotní omezení, úroveň sportovní aktivity, kondici a osobní preference. Posilovaní ochablého svalstva, budování kondice, tvarováním postavy.
dobrý pocit ze sebe
Nenabízím žádné zázračné přípravky na hubnutí ani univerzální návody. Naučím vás, jak jednoduše žít zdravě. Najdeme spolu životní styl, který pro vás bude dlouhodobě udržitelný, ať se cítíte dobře a sebevědomě.
Kdo jsou mí klienti
Mezi mé klienty nepatří pouze lidé s nadváhou, ale také lidé, kterým není lhostejné jejich zdraví a lidé, kteří intenzivně sportují, chtějí mít dostatek živin a vhodnou stravou podpořit výkon a správnou regeneraci. Klientky se na mě často obrací s dotazy jak správně cvičit, zlepšit jídelníček, a jak zhubnout a přitom se netrápit. Mou prioritou je poskytovat personalizované rady, které klientům pomohou dosáhnout jejich individuálních cílů bez zbytečného stresu.
Jak bude probíhat naše spolupráce?
1.
osobní konzultace – analýza
Nejprve si sjednáme konzultaci, na které společně zanalyzujeme vaše dosavadní stravovací a pohybové zvyklosti, životní styl a zdravotní stav. Provedu vám analýzu složení těla, probereme vaše časové možnosti, možnosti vaření a stravování apod. a následně vám sestavím jídelníček či případný redukční program přímo na míru.
2.
pomoc při zavádění nových návyků
V průběhu zavádění nových stravovacích a pohybových návyků vám budu radit, pomáhat a navrhovat změny. Při pravidelných schůzkách a konzultacích vám budu vždy ochotna poradit. Budu vám pomáhat zvládnout „problémové“ situace, které nastávají v období redukce váhy.
3.
flexibilní délka spolupráce
Délka spolupráce se mnou bude záviset na vašich individuálních potřebách, vývoji situace a vašich záměrech. Cílem je dosáhnout optimálních výsledků k vaši spokojenosti.
Výživové poradenství
Problémy v oblasti výživy a pohybu řeším individuálním přístupem. Nenabízím žádné zázračné přípravky na hubnutí ani univerzální návody.
Stanovím Vám individuální výživový a cvičební plán přímo na míru s ohledem na Vaše zdravotní omezení, sportovní aktivitu a chuťové preference. Nabízím také poradenství u vás doma.
Výživa
Nabízené programy lze upravit podle osobních požadavků.
Analýza složení těla s podrobnou interpretací výsledků - 300 Kč
Analýza složení těla – složení těla měřením na profesionálním přístroji InBody R20, který slouží k detailnímu rozboru složení lidského těla. Přístroje InBody jsou profesionální zařízení, které jsou velmi spolehlivé. InBody technologie je patentována jako jediná technologie svého druhu, která poskytuje velmi přesné výsledky a dokáže vyhodnotit i velmi malé změny v tělesném složení.
Měření umožní stanovit a doporučit vhodný způsob stravování a tělesné zátěže. Slouží k detailnímu rozboru složení lidského těla. Přístroj je vybaven velmi přesným osmibodovým dotykovým systémem čidel pro ruce a pro nohy. Vyhodnotí tedy dolní i horní polovinu těla. Přístroj rozděluje tělo do 5 oblastí (2x ruce, trup, 2x nohy) a tím výrazně zpřesňuje výsledky měření oproti jiným přístrojům, které mají čidla pouze pro nohy. Jejich měření je velmi málo přesné, protože elektrický impulz z přístroje projde jen spodní polovinou těla a výsledné údaje nezohledňují stav trupu a paží.
Analýzou získáte přesné složení svého těla. Zjistíte své:
- Procento tělesného tuku
- Množství svalové hmoty
- Bez-tukovou hmotu
- Hodnocení tukové a svalové tkáně
- Hodnocení celkového složení těla
- Vyváženost postavy a svalovou dysbalanci pro jednotlivé části těla
- Kostní hmotu
- BMI
- Poměr pasu k bokům WHR
- Doporučenou minimální kalorickou potřebu BMR (bazální metabolismus)
- Celková voda v těle
Odnesete si diagnostikované údaje, tj. výsledkové protokoly s vašimi údaji.
Jak probíhá měření?
Měření je velmi jednoduché, rychlé a nebolí. Analyzovaná osoba naboso, ve vhodném oblečení (nemusí se svlékat, vhodné je spodní prádlo, legíny a tričko apod.), stojí na určeném místě na přístroji a uchopí držátko pravou i levou rukou. Zhruba po 40 sekundách přístroj přehledně vyhodnotí osobní tělesné dispozice.
Měření je nejlepší provést ráno na lačno, nebo po 3 hodinách po hlavním jídle. Rovněž byste neměli vypít těsně před měřením velké množství tekutin.
Jak je zajištěna přesnost měření?
Měření se provádí před jídlem.
Nelze měřit krátce po najedení.
Nelze měřit klienty ihned po cvičení nebo námaze. Tělo nesmí být zpocené.
Nelze měřit klienta po sprchování, nebo po sauně.
Měření se neprovádí během menstruačního cyklu.
Nepít alkohol 24 hodin před vyšetřením.
MĚŘENÍ NESMÍ PODSTOUPIT LIDÉ S KARDIOSTIMULÁTOREM!
Můžete sledovat, jak hubnete, zda správně cvičíte a stravujete se. Zjistíte, jak pracuje váš metabolismus a tudíž si budete moci odvodit, jak si do budoucna počínat při jídelních zvyklostech a pohybové aktivitě.
Analýza složení těla zahrnuje
- Měření
- Tisk výsledků
- Podrobná interpretace výsledků
Časová náročnost: 20-25 minut.
Chtěli by jste tuto službu někomu darovat? Objednejte si Dárkový certifikát!
Zhotovení individuálního výživového plánu - 2 100 Kč
Individuální výživový plán je vhodný pro ty, kteří chtějí získat přesně rozepsaný jídelníček vypracovaný na míru. Jídelníček sestavujeme nejen pro ty, kteří chtějí redukovat váhu, ale i pro klienty, kteří chtějí zvýšit svalovou hmotu na úkor tělesného tuku, pro těhotné, pro ty, kteří se chtějí cítit lépe nebo pouze hledají inspiraci.
Individuální výživový plán zahrnuje:
- Vstupní konzultace
- Počítačová analýza stávajícího jídelníčku
- Analýza složení těla + 2 kontrolní měření
- Doporučení skladby jídelníčku – množství přijímané energie, bílkovin, tuků a sacharidů, přehledy vhodných a nevhodných potravin
- Optimalizace stávajících stravovacích návyků
- Sestavení jídelníčku na dobu dvou týdnů včetně dalších návrhů jeho obměn a dalších receptů, které vám umožní sestavit si pokračování jídelníčku na neomezeně dlouhou dobu
- Výživový manuál – informace o optimální skladbě stravy, o makroživinách, co ve své stravě upřednostňovat, návrhy vhodných potravin a kuchyňských úprav, doplňkové recepty
- Rozbor dosavadních pohybových zvyklostí a návrh vhodných pohybových aktivit
- Pomůcka pro nákup a sestavování jídelníčku
V ceně jsou konzultace individuálního výživového plánu prostřednictvím e-mailu po dobu trvání spolupráce.
Výživový plán bude rozdělen na 5 až 6 denních jídel.
Jídelníček bude obsahovat běžně dostupné potraviny.
Budou v něm zahrnuty Vaše oblíbené potraviny – samozřejmě tak, aby to bylo ve shodě se zdravou výživou a cílem, který jste si stanovili.
Budu respektovat Váš zdravotní stav – alergie, diety, atd.
S výživovým plánem, který bude sestaven na míru podle Vašich potřeb, dosáhnete snadněji svého cíle. Pomůžu Vám naučit se orientovat ve výživě, vybírat si to, co bude přínosem pro Vaše tělo a zároveň Vám bude chutnat.
Časová náročnost: 60 minut první schůzka, 30-40 minut druhá schůzka, 10-15 minut kontrolní měření
KAŽDÝ DALŠÍ TÝDENNÍ JÍDELNÍČEK – 600 Kč, POKRAČOVACÍ KONZULTACE – 300 Kč/konzultace
Program k nahlédnutí v kanceláři.
Chtěli by jste tuto službu někomu darovat? Objednejte si Dárkový certifikát!
Základní jídelníček pro samostatně hubnoucí - 1 000 Kč
Základní jídelníček pro ty, kteří chtějí hubnout sami 🙂
Pro ty, kteří vědí jak, už třeba i nějaký ten jídelníček mají, ale potřebují konkrétní návod, manuál, podle kterého budou postupovat. Jídelníček lze využívat neomezeně dlouhou dobu – sami si tvoříte varianty jídel.
A co je součástí?
- Spočítám vám, kolik byste měli jíst při hubnutí, udržování váhy nebo při nabírání.
- Dám vám vaše základní data.
- Dostanete rozpis pro jednotlivé varianty jídel – snídaně, svačiny, obědy, večeře, ze kterých si tvoříte svá vlastní jídla – 3 až 6 porcí jídla za den. Jídelníček obsahuje sladké i slané varianty, pouze základní suroviny a jednoduché potraviny.
- U každé varianty jídla si vybíráte to, na co máte zrovna chuť. Všechny denní jídla obsahují až 30 možností.
- Pro inspiraci vám přidám jednoduché recepty z každé skupiny jídel na celý týden.
- K jídelníčku návod jak jej co nejefektivněji a co nejdéle používat, tipy co nakupovat, co mít doma, jak se hýbat a další.
V případě zájmu nebo dotazů mě kontaktujte: 776 187 790, vyzivapohyb@seznam.cz, https://www.facebook.com/vyzivapohyb.cz
Chtěli by jste tuto službu někomu darovat? Objednejte si Dárkový certifikát!
AKCE
Kurzy
Kurz pečení kváskového chleba
Celodenní nebo půldenní zážitkový kurz s ochutnávkami, nabitý informacemi, s příjemným povídáním u čaje.
Kurz posílení pánevního dna
Zapojte do života své pánevní dno a zapracujte na plošším bříšku. Cviky zmírňují diastázi a inkontinenci.
Vzdělání
Certfikát Výživového poradenství s mezinárodní platností
Jsem absolventkou akreditovaného kurzu Výživového poradenství s mezinárodní platností a členkou Aliance výživových poradců ČR.
Osvědčení Instruktor Pilates
Jsem absolventkou akreditovaného kurzu MŠMT, který představuje nejvyšší stupeň vzděnání a opravnuje mě pracovat jako instruktor pilates na živnostenský list.
Certifikát v oboru výživy dětí
Získala jsem certifikát v oboru výživy dětí, na jehož základě pracuji s dětmi v oblasti zdravé výživy.
cvičení
Pilates je cvičení na zpevnění celého těla, obzvláště však jeho středu tzv. core. Jde o vědomé posilování se zapojením hlubokého stabilizačního systému, které je zaměřeno na rozvoj síly, rovnováhy, koordinace pohybů a ohebnosti.
Středně intenzivní lekce využívající cviky s váhou vlastního těla nebo s pomůckami jako jsou jednoručky, tyče, odporové gumy, overbally nebo balanční pomůcky. Cvičení zvyšuje kondici, podporuje nárůst svaloviny, zpevňuje postavu a zrychluje spalování tuků.
publikace
Praktický rádce pro zdravé nakupování
Výživa velkým dílem ovlivňuje váš zdravotní stav i kila.
Jídlo většinou všichni řešíme podle zvyku a podle chutí, na které jsme si navykli. Málokdy si uvědomujeme, že stejně důležité je, kolik se nám jeho prostřednictvím dostává živin. Při nákupech stále saháme po nám známých produktech a často podléháme slibům výrobců na obalech a umně vytvořeným marketingovým sdělením. Neumíme rozklíčovat, jestli je pro nás konkrétní potravina zdraví prospěšná a vhodná pro celou rodinu.
Proto jsem vytvořila jednoduchý manuál, který vám pomůže s orientací při výběru potravin. Podle klasifikace NOVA a podrobných informací jednoduše rozklíčujete, které potraviny jsou vysoce průmyslově zpracované. S jeho pomocí byste si měli umět sestavit pestrý jídelníček, který vám bude chutnat. Téměř v každé potravinové kategorii lze najít produkty, které mají nižší množství nevhodných tuků a sacharidů a přitom jsou dostatečně výživově hodnotné.
V manuálu najdete konkrétní rady, co nakupovat a čemu se vyhnout. Brožura je rozdělena do kapitol podle základních potravinových skupin a prolíná ji spousta tipů, kterým je dobré věnovat pozornost, ale i upozornění, na co si dávat pozor.
V současnosti je již vědecky prokázáno, že skutečně platí, že Jsme to, co jíme!
Cena: 109,- Kč
7 jednoduchých večeří plných bílkovin
V této knize najdete 7 inspirativních receptů na rychlé a jednoduché večeře s dostatkem bílkovin, které zvládnete lehce připravit i při nedostatku času.
Jídla obohatí váš jídelníček a mohou být startem pro váš zdravější a štíhlejší život.
Cena: ZDARMA
Kuchařka pro zdravý životní styl III Fitness recepty
Jednoduché recepty na jídla vytvořená pouze ze základních surovin, které vyhovují současnému pohledu na zdravou stravu a jsou vhodné pro hubnoucí a cvičící.
Vybírala jsem jídla která mají dostatek bílkovin, vhodný poměr tuků a omezené množství sacharidů.
Sacharidy jsou v pokrmech většinou komplexní a pocházejí ze zeleniny, ovoce či celozrnných obilovin, tudíž jejich zdrojem není pečivo, jak bývá běžné.
Cílem je inspirace pro tvorbu vyváženého jídelníčku, který vám pomůže zhubnout a udržet se fit. Úprava životního stylu by měla být dobrodružnou hrou, která vás bude bavit a také vám bude chutnat. Je to cesta, po které se může vydat celá rodina.
V receptáři najdete celkem 40 receptů s barevnými fotografiemi – 20 hlavních jídel, která poslouží jako obědy a večeře, 8 pomazánek, 8 sladkých jídel a 4 tipy na zdravější přílohové pečivo se zvýšeným obsahem bílkovin. Jako bonus najdete několik receptů na domácí marmelády bez slazení.
Součástí jsou rovněž výživové hodnoty na 1 porci.
Cena: 139,- Kč
přednášky
Přednášková a konzultační činnost – semináře ve firmách, psaní článků o stravování na zakázku nebo konzultace jídelních lístků pro stravovací provozy.
blog
Pečené tvarohové placky
Inspirace na vaření zdravých jídel – skupina RECEPTY – Výživapohyb.cz
Jogurtový pohár s lesním ovocem
30 minutový aerobní trénink
Moderní potravinová pyramida
začni na sobě pracovat už teď
Recenze
Přátelský a profesionální přístup, ochota pomoci, poradit a ukázat, že zdravý životní styl je ta správná cesta a že není těžké se po ní vydat. Bára je ten správný člověk se spoustou zkušeností a vírou v to, co dělá. Určitě doporučuji.
Šárka M.
V Báře jsem našla pro svou dceru, která závodně sportuje, skvělou profesionálku. Díky úpravě jídelníčku došlo k posunu výkonu i lehkému zhubnutí, které dcera požadovala.
Linda G.
Renata P.
Po měsící jsem zhubla 4,5kg z 82 kg mám 77,5.Co se týká cm, přes prsa původně 111 teď 106,pas 96 teď 87,5 a zadek 99 teď 95. Cítím se lepe, jídelníček dodržuji, ale trochu si ho upravuji a občas i zhřeším🤭
